Notícies - Córrer a l'interior o a l'aire lliure: què és millor?

Córrer és una forma popular d'exercici que es pot gaudir tant a l'interior com a l'exterior. Cada entorn ofereix beneficis i reptes únics, i triar entre pistes de córrer interiors i exteriorspaviment de pista de footingdepèn de les preferències personals i dels objectius de fitness. Explorem els avantatges i els desavantatges de les dues opcions per ajudar-vos a decidir quina és millor per a vosaltres.

Pistes de córrer interiors

Avantatges:

1. Entorn controlat:El paviment de les pistes de córrer interiors proporciona un clima estable i lliure d'interrupcions relacionades amb el clima. Això pot ser particularment beneficiós en temperatures extremes o durant les inclemències del temps, garantint que la vostra rutina d'entrenament es mantingui constant durant tot l'any.

2. Impacte reduït:Les pistes interiors sovint tenen superfícies encoixinades que redueixen l'impacte a les articulacions. Això pot ser avantatjós per a aquells que es recuperen de lesions o per a persones amb sensibilitat articular.

3. Seguretat:Córrer a l'interior elimina les preocupacions sobre el trànsit, les superfícies irregulars i altres perills a l'aire lliure. Això fa que les pistes de córrer interiors siguin una opció més segura, especialment durant les primeres hores del matí o les últimes hores del vespre.

4. Comoditat:Molts gimnasos i centres de fitness tenen pistes de córrer interiors, cosa que et permet combinar la teva cursa amb altres rutines d'entrenament. Aquesta comoditat pot estalviar temps i facilitar el compliment del teu pla de fitness.

Contres:

1. Monotonia:Córrer en pistes de footing interiors pot arribar a ser monòton a causa de la manca de paisatges canviants. Això pot fer que sigui més difícil mantenir la motivació durant les curses més llargues.

2. Qualitat de l'aire:Els ambients interiors poden tenir menys circulació d'aire fresc en comparació amb els ambients exteriors. Això pot afectar la teva respiració, especialment durant entrenaments intensos.

Pistes de córrer a l'aire lliure

Avantatges:

1. Varietat escènica:Les pistes de córrer a l'aire lliure ofereixen paisatges diversos i entorns canviants, que poden fer que les teves curses siguin més agradables i mentalment estimulants. Aquesta varietat pot millorar la motivació i evitar l'avorriment durant l'entrenament.
2. Aire fresc:Córrer a l'aire lliure proporciona accés a l'aire fresc, cosa que pot millorar la funció pulmonar i la salut respiratòria en general. L'entorn natural també pot tenir un impacte positiu en el benestar mental.
3. Terreny natural:Les pistes de córrer a l'aire lliure ofereixen un terreny variat que pot ajudar a millorar l'equilibri i enfortir diferents grups musculars. Això pot conduir a una rutina d'exercicis més completa.
4. Vitamina D:L'exposició a la llum solar durant les curses a l'aire lliure ajuda al cos a produir vitamina D, que és essencial per a la salut òssia i la funció immunitària.

Contres:

1. Dependència meteorològica:Les pistes de córrer a l'aire lliure estan subjectes a les condicions meteorològiques. Les temperatures extremes, la pluja, la neu o els vents forts poden interrompre la teva rutina de córrer i fer que córrer a l'aire lliure sigui menys atractiu.
2. Preocupacions de seguretat:Córrer a l'aire lliure pot comportar riscos per a la seguretat, com ara el trànsit, les superfícies irregulars i possibles trobades amb desconeguts o animals. És important triar camins segurs i ben il·luminats i estar atent al teu entorn.
3. Impacte sobre les articulacions:Les superfícies dures com el formigó o l'asfalt de les pistes de córrer a l'aire lliure poden ser perjudicials per a les articulacions i, amb el temps, poden provocar lesions.

Conclusió

Tant les pistes de córrer interiors com les pistes de córrer a l'aire lliure tenen els seus propis avantatges i desavantatges. Si prioritzeu un entorn controlat i segur amb menys impacte a les vostres articulacions, les pistes de córrer interiors poden ser la millor opció. D'altra banda, si us agrada la varietat de paisatges, l'aire fresc i el terreny natural, les pistes de córrer a l'aire lliure poden ser més atractives.

En definitiva, la millor opció depèn de les teves preferències personals, objectius de fitness i estil de vida. Fins i tot pots optar per incorporar pistes de córrer tant interiors com exteriors a la teva rutina per gaudir dels beneficis de cadascuna. Bones curses!

Estructures de pista d'atletisme de goma prefabricades

https://www.nwtsports.com/professional-wa-certificate-prefabricated-rubber-running-track-product/

Detalls de la pista de rodament de goma prefabricada

capa resistent al desgast

Gruix: 4 mm ± 1 mm

Estructura de l'airbag de bresca

Aproximadament 8400 perforacions per metre quadrat

Capa base elàstica

Gruix: 9 mm ± 1 mm

Instal·lació de pista d'atletisme de goma prefabricada

Instal·lació de pista d'atletisme de goma 1

Instal·lació de pista d'atletisme de goma 2

Instal·lació de pista d'atletisme de goma 3

1. La fonamentació ha de ser prou llisa i sense sorra. Polir-la i anivellar-la. Assegureu-vos que no superi els ± 3 mm quan es mesura amb regles de 2 m.

Instal·lació de pista d'atletisme de goma 4

4. Quan els materials arribin a l'obra, cal seleccionar amb antelació la ubicació adequada per facilitar la següent operació de transport.

Instal·lació de pista d'atletisme de goma 7

7. Feu servir un assecador de cabells per netejar la superfície de la base. La zona que s'ha de raspar ha d'estar lliure de pedres, oli i altres restes que puguin afectar l'adhesió.

Instal·lació de pista d'atletisme de goma 10

10. Després de col·locar cada 2-3 línies, s'han de fer mesures i inspeccions tenint en compte la línia de construcció i les condicions del material, i les unions longitudinals dels materials enrotllats sempre han d'estar a la línia de construcció.

2. Utilitzeu un adhesiu a base de poliuretà per segellar la superfície de la fonamentació per segellar els buits del formigó asfàltic. Utilitzeu adhesiu o material base a base d'aigua per omplir les zones baixes.

Instal·lació de pista d'atletisme de goma 5

5. Segons l'ús diari en la construcció, els materials enrotllats entrants es disposen a les zones corresponents i els rotllos s'estenen sobre la superfície de la fonamentació.

Instal·lació de pista d'atletisme de goma 8

8. Quan es raspa i s'aplica l'adhesiu, la pista de goma enrotllada es pot desplegar segons la línia de construcció del paviment i la interfície s'enrotlla i s'extrudeix lentament per unir-se.

Instal·lació de pista d'atletisme de goma 11

11. Després de fixar tot el rotlle, es realitza un tall de costura transversal a la part superposada reservada quan es col·loca el rotlle. Assegureu-vos que hi hagi prou adhesiu a banda i banda de les unions transversals.

3. A la superfície de fonamentació reparada, utilitzeu el teodolit i el regle d'acer per localitzar la línia de construcció del paviment del material enrotllat, que serveix com a línia indicadora per a la pista d'aterratge.

Instal·lació de pista d'atletisme de goma 6

6. L'adhesiu amb els components preparats s'ha de remenar completament. Feu servir una pala especial per remenar. El temps de remenat no ha de ser inferior a 3 minuts.

Instal·lació de pista d'atletisme de goma 9

9. A la superfície de la bobina unida, utilitzeu un empenyedor especial per aplanar la bobina per eliminar les bombolles d'aire que queden durant el procés d'unió entre la bobina i la base.

Instal·lació de pista d'atletisme de goma 12

12. Després de confirmar que els punts són precisos, utilitzeu una màquina de marcar professional per ruixar les línies de la pista d'atletisme. Referiu-vos estrictament als punts exactes per ruixar. Les línies blanques dibuixades han de ser clares i nítides, i de gruix uniforme.

Data de publicació: 21 de juny de 2024